از کدوم گربه خوشت میاد؟ کمردرد عوامل زیادی دارد مانند نشستن و ایستادن نادرست یا انجام حرکت های فیزیکی نادرست و وارد آوردن فشار و نیروی زیاد به ناحیه کمر…
۱- صاف بنشینید و چانه خود را به سمت پایین خم کنید . حتما” سعی کنید که چانه خود را به قفسه سینه تان بچسبانید.این تمرین ساده باعث کشش ستون فقرات می شود و کمر درد را تسکین می دهد . این تمرین را حدود ۳۰ ثانیه انجام دهید . از آنجایی که این تمرین باعث کشش ماهیچه های پشت شما می شود ، بعد از انجام آن احساس آرامش می کنید.
۴ – روی زانوهایتان بنشینید و دستهایتان را روی زمین بگذارید یعنی در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید . اول پای راست خود را به سمت عقب بکشید انگار می خواهید از پشت به یک نفر لگد بزنید . بعد به آرامی پایتان را به حالت قبل باز گردانید و همین کار را با پای چپ خود انجام دهید. چند بار این تمرین را تکرار کنید.
کمر درد واقعا درد وحشتناکی به حساب می آید اما میشود با رعایت نکات ریزی این درد را از خود دور کرد نکاتی مثل همین چیز هایی که ما گفتیم.
منبع:گروه مجله سلامت فارس دانش
تبادل لینک با تمام سایت ها و وبلاگ ها